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心理科普 | 白熊效应
发布时间:2024-05-15
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小编

白熊效应

- White Bear Effect -

不知道你会不会遇到这种情况:考试前,你反复告诉自己不要紧张,但往往会适得其反,总想到自己被考题难住的情形,越是不要做,不要记得的事,却往往越会做,越会回想,这其实就是心理学中的白熊效应

什么是白熊效应?

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白熊效应又称反弹效应,源于美国社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊,结果人们的思维出现强烈反弹,大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

白熊效应的本质

白熊效应本质上是自己与自己的较劲,思维进行无意识的自主监视,其更多体现在负面情绪对自己的精神内耗。

如何应对白熊效应

1.直面自己,平和待己

直面自己的内心想法,认识到自己的缺点与不足,不要刻意压制自己,掌握情绪自主权,减少内耗,平和的接纳自己。

2.转移注意力,放松心情

可以通过培养自己的兴趣爱好,转移注意力的自我监视,比如阅读、写字、听音乐、慢跑等。

3.合理倾诉,寻求认同

当内心的消极能量积累过多时,我们可以找朋友、心理老师进行合理的倾诉,宣泄压力,并在身边的人身上找到认同:原来不止我自己是这么想的,从而积极起来。

让我们留存自我的本色,拒绝白熊效应的自我内耗,积极对待生活,对待身边的每一个人,使心灵的原野郁郁葱葱,温暖的洪流漫过自我的屏障。