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什么是瓜子效应?
发布时间:2024-03-27
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小编

瓜子效应

  1. 什么是瓜子效应?

    不知道你是有过这样的经历,当你拿起第一颗瓜子,一旦吃了第一颗,就会吃第二颗、第三颗.停不下来。或许你会纳闷,为何一颗小小的瓜子有如此大的魔力?

    如果在这个过程中,先将瓜子都剥好,直接吃一颗颗的瓜子仁,吃一会就会感觉很乏味,好像有些乐趣减少了。少了什么乐趣呢?少了那个“咔嚓”声。

    这就是嗑瓜子效应的基础逻辑:人在做任何一件事时,都希望得到即时反馈的。反馈时间越短,你的感觉就会越愉悦。

  2. 瓜子效应的生活案例

    1.实际生活中,你是否经历过以下这些情况:

    本来想先玩一局游戏就立马学习,结果一发不可收拾玩了整整一下午。

    睡前原本打算刷10分钟抖音就睡觉,结果一不小心就熬到凌晨两点。

    反复告诉自己要控制饮食,本来想吃两口炸鸡解解馋,结果一不小心吃完了整套全家桶。

    2.瓜子效应的生活案例

    相反,有很多快乐也需要更长时间才能获得反馈:

    学习过程中,往往需要一点点累积才能得到成绩的反馈和收获,很多时候我们体验不到及时成就感,就容易放弃努力。

    一段感情中,如果你一直在付出,却经常得不到对方的正向回应,你可能很容易感到失落。

    及时行乐是人的本性,而延迟满足,考验我们内心对目标的忠诚,更需要自律。

    三、“嗑瓜子快乐”让人失去前进动力

    从神经科学的角度来说,嗑瓜子的效应的主要原因是大脑收到及时正反馈,让我们产生多巴胺感受到快乐。久而久之,我们的时间、精力被蚕食了,更严重的是,我们会丧失深度思考的习惯和能力。

    在如今这个时代,“嗑瓜子”式的低级快乐越来越多,很容易一不小心就失去自控力,变成快感的“奴隶”。

    四、“高级快乐”让人获得成长的能力

    那这是不是意味着瓜子效应只有坏处没有好处呢?当然不是,当你学会反向利用瓜子效应,那些令你厌烦的事也可能会变得有趣:

    ①降低启动成本

    自律而优秀的人,总是会设立清晰的目标,但不会过于宏大而无法实现,他们会细化成小目标,并通过这些目标不断驱动自己坚持和尝试。

    ②做到即时正向反馈

    内在的满足感和愉悦感是我们能坚持下去的动力。自律本身无法让我们及时满足,但我们可以建立满足机制让自己感受到及时的愉悦。一步步走向“内啡肽”。毕竟,肯定生肯定,否定生否定。

    比如:你想减肥,可以试着将每次锻炼后的体重进行记录,在你了解到自己的体重在慢慢改变时会更一步激励着你坚持下去。其他事情亦是如此。