《我并不孤独》的作者托比亚斯与社交焦虑相伴了27年，在这些时间里，他不敢和女生说话，身处公共场合就会紧张冒虚汗，害怕成为大家关注的焦点；参加聚会或者和新的朋友说话时，会声音发颤。但是他没有自暴自弃，一直在努力治疗并做出改变。现在他不仅结交了很多新朋友，享受着社交带来的乐趣，还成为了畅销书作家。
在《我并不孤独》这本书中，作者根据自己的经历，提出很多克服社交焦虑的方法，其中有以下几点：
1.接纳自己
托比亚斯·艾特金斯认为“要克服社交焦虑，必须要做的第一件事就是接受你是谁，你在哪儿，并与之和平相处。”
“接受你是谁”就是要客观的看待自己，要直面自己的缺点，承认自己的不完美，不再为了别人眼中的自己刻意掩饰和伪装，也不要为自己的缺点和失误而一味责备自己。
2.适当“认怂”
接受不完美和失败的自己，这不是一种消极的行为。接受事实并不意味着这将一成必变，因为只有认清事实才是改变的开始，欺骗和逃避只能把我们禁锢在失败的牢笼。
其实“认怂”也是一种智慧。当年拥有优秀的军事才能，并年轻气盛的韩信就能忍受胯下之辱。也许是因为他心胸宽广，也许是因为他有自知之明，知道自己打不过别人，与其硬拼，倒不如接受对自己伤害程度最轻的方式。
3.不要让外界左右你的看法
当问题发生的时候，不要第一时间指责自己。不要总想着必须解决问题。为什么不能“随它去”并“让它发生”呢？偶尔说错话，做错事是没问题的。你把事情搞砸了，真的很沮丧；你错过了重要的机会，真的很可惜。但是这些错误并不能代表你，也不会影响你作为一个人的价值。
你善良、热情、宽以待人，这些美好的品德不会因为你生活中的某个错误或者工作上偶尔的失误而消失。别太在意别人的态度和看法，即使那些负面的评价来自你信任的朋友和家人，也不能说明这些评价就是事实。因为只有你才最了解自己，也最应该信任自己。
畅销书作家韦恩戴尔说过“每当你发现自己因某人评价你而感到焦虑、沮丧时，你在那一刻真正说的其实是，别人对我的看法比我自己的感觉更重要。”这明显是错误的。
无论采用什么方法，克服社交焦虑都需要慢慢来，最重要的是要有足够的信心和毅力，不要自暴自弃。社交能力不是天生的，通过合适的方法，每个人都有成为社交达人的潜力。
