一转眼返校开学的日子进入了倒计时，面对线下授课、校园开放、不再要“三天三检”的新学期，你期待吗？你准备好了吗？这里为大家准备了一份开学心理调适指南，希望能帮同学们更从容地迎接新学期！

1）积极心理暗示

我们即将从2022年末的线上上课＆寒假生活切换到新学期的线下上课模式，也许会出现焦虑、烦躁、兴奋等情绪。这些是环境变化带来的正常心理反应，主动接纳自己真实的感受。

如果开学前的负面情绪比较强烈，当脑子里充斥着“我不想开学”的想法时，尝试给自己积极的心理暗示，如“开学后终于可以和小伙伴一起出校玩耍了”、“线下上课可以让眼睛不那么累了”……

此外，我们从小到大经历了许多次开学，回想一下过往的返校经历，我们总能在一段时间后逐渐适应。因此告诉自己，“相信这次开学我也能很快适应的”。这些积极的心理暗示可以缓解我们的不良情绪，让我们更快地调整自身状态。

2）写下回顾与展望

回顾反思有助于我们更深刻地领悟和成长。不妨找一段空闲的时间，静下心来，“倒电影”式地回顾上学期和寒假的生活，总结自己近几个月的收获与遗憾。

 在“复盘”后，我们还要继续“往前看”，为下学期提前做规划与打算。从学业、课外活动、业余爱好等方面写下新学期的期待和计划，这能让我们更加明确开学后努力的方向。

3）逐渐规律作息

 我们在寒假尤其是春节期间的心态较为放松，而开学后学习和生活的节奏则相对较快。为了更好地适应开学后学校的作息时间，不妨提前调整自己的生物钟，更有规律地起床、学习、运动和睡觉。 

也许一下子做到“早睡早起”有些难度，从“假期模式”进入“开学状态”需要循序渐进。例如，如果你在假期里每晚1点入睡，想要提早到23：30，可以试试每天早睡15-30分钟，慢慢地把入睡时间提前，以减少“一下子太早睡却睡不着”的情况。

4）适应线下授课

不同于网课学习的时间安排更灵活，线下授课的上课节奏更快、互动要求更高。我们对此要有心理预期，并在开学后及时调整自己上课的状态和学习方法。

 在学习之余，人际交往、社团组织、兴趣爱好等课余活动在新学期可能也会面临新形势和新挑战。寻找适合自己的、能平衡学习和课外活动的节奏，享受丰富多彩的大学生活！

最后，记得给自己一个“心理缓冲期”，允许自己逐渐适应新学期的学习和生活，因为这是一个调整的过程。希望以上4点小建议能帮助大家更好地迎接开学后的变化与挑战！

 新学期顺利！