哈尔滨传媒职业学院
心理咨询
如何适应新学期的线下课?
发布时间:2023-02-28
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小编

一转眼返校开学的日子进入了倒计时,面对线下授课、校园开放、不再要三天三检的新学期,你期待吗?你准备好了吗?这里为大家准备了一份开学心理调适指南,希望能帮同学们更从容地迎接新学期!

1)积极心理暗示

我们即将从2022年末的线上上课&寒假生活切换到新学期的线下上课模式,也许会出现焦虑、烦躁、兴奋等情绪。这些是环境变化带来的正常心理反应,主动接纳自己真实的感受

如果开学前的负面情绪比较强烈,当脑子里充斥着我不想开学的想法时,尝试给自己积极的心理暗示,如开学后终于可以和小伙伴一起出校玩耍了线下上课可以让眼睛不那么累了”……

此外,我们从小到大经历了许多次开学,回想一下过往的返校经历,我们总能在一段时间后逐渐适应。因此告诉自己,相信这次开学我也能很快适应的。这些积极的心理暗示可以缓解我们的不良情绪,让我们更快地调整自身状态。

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2)写下回顾与展望

回顾反思有助于我们更深刻地领悟和成长。不妨找一段空闲的时间,静下心来,倒电影式地回顾上学期和寒假的生活,总结自己近几个月的收获与遗憾

 复盘后,我们还要继续往前看,为下学期提前做规划与打算。从学业、课外活动、业余爱好等方面写下新学期的期待和计划,这能让我们更加明确开学后努力的方向。

3)逐渐规律作息

 我们在寒假尤其是春节期间的心态较为放松,而开学后学习和生活的节奏则相对较快。为了更好地适应开学后学校的作息时间,不妨提前调整自己的生物钟,更有规律地起床、学习、运动和睡觉。 

也许一下子做到“早睡早起”有些难度,从“假期模式”进入“开学状态”需要循序渐进。例如,如果你在假期里每晚1点入睡,想要提早到23:30,可以试试每天早睡15-30分钟,慢慢地把入睡时间提前,以减少“一下子太早睡却睡不着”的情况。

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4)适应线下授课

不同于网课学习的时间安排更灵活,线下授课的上课节奏更快、互动要求更高。我们对此要有心理预期,并在开学后及时调整自己上课的状态和学习方法

 在学习之余,人际交往、社团组织、兴趣爱好等课余活动在新学期可能也会面临新形势和新挑战。寻找适合自己的、能平衡学习和课外活动的节奏,享受丰富多彩的大学生活!

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最后,记得给自己一个“心理缓冲期”,允许自己逐渐适应新学期的学习和生活,因为这是一个调整的过程。希望以上4点小建议能帮助大家更好地迎接开学后的变化与挑战!

 新学期顺利!