你是否一刷视频就停不下来，一开始玩游戏就一发不可收拾。这种行为的背后其实暗含着心理学上的嗑瓜子效应。那什么是嗑瓜子效应呢？
人们经常会发现一种现象：无论喜欢与否，当自己拿起第一颗瓜子，一旦嗑完第一颗，就会嗑第二颗，第三颗……停不下来；在嗑瓜子的过程中，人们可能会做其他事情，比如去一趟洗手间等等，但回到座位上还会继续嗑瓜子，不需要他人提醒和监督。这就是嗑瓜子效应。
究其原因，我们会发现：
第一，嗑瓜子这种行为很简单。因为简单，人们很容易开始这种行为。因为简单，人们容易掌握技巧，逐渐熟练，并且不断改进嗑瓜子的方法。这个过程增强了自信，在潜意识中，人们期望享受这个过程。
第二，每嗑开一颗瓜子，人们马上就会享受到一粒瓜子仁，对嗑瓜子的人来说，这是一个即时回报。就是这种即时回报“微妙”地激励着他不停地嗑下去。
第三，一盘瓜子一颗一颗地嗑下去，过一会儿准有一堆瓜子壳，这就使嗑瓜子者有了成就感。
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像刷视频，玩游戏这样的行为就像是“嗑瓜子”一样，吃完第一颗，就想一颗一颗连续吃下去。因为短暂的快乐而带来后续的烦恼和压力，也被称为“多巴胺快乐”，也就是“低级快乐”。
经常沉溺于“多巴胺快乐”的我们，会因此在无形中被这种行为吞噬。大脑也会因为追求这种短效的反馈而不再勤于思考，难以克制欲望，影响我们的生活。因此我们需要去获得高级快乐。
1、把“瓜子”拿走
高级的快乐需要我们的自律，而“把瓜子拿开就是我们自律的第一步”。这样，我们才会学会静下心来，享受延迟满足带来的快乐。
2、不断地给自己正向反馈
学会在任何事中都有正向的反馈，正向的反馈会给自己带来积极的能量。把负面思维转向正面思维，会让我们更容易增强努力，一步步摆脱“嗑瓜子快乐。”
3、学会给自己树立目标
争取更远大的追求之后，你会发现自己对“嗑瓜子快乐”的需求越来越少了。
